高纖飲食有益健康也有助瘦身，還可以幫助你擺脫「便秘小腹婆」的窘境唷！快來測驗看看自己是不是高纖一族吧！



若以下敘述符合你的情況，就可以得到1分，總共有10題，算算看你可以得到幾分呢？

1.常以糙米飯、胚芽米飯、五穀雜糧、穀物片、根莖類等做為主食
2.便當配菜中有兩種以上是蔬菜
3.直接吃新鮮水果比喝果汁的頻率高
4.每天至少吃一種水果
5.吃蔬菜時不會刻意不吃纖維較粗的梗
6.吃水果時會連薄皮（如蘋果）或粗纖維（如橘子）一起吃  
7.吃火鍋時會把菜盤中的所有蔬菜（含菇類）吃光光
8.常加點一份燙青菜或涼拌菜（小黃瓜、木耳等）
9.每天吃一小把無調味的堅果
10.常吃以豆類製成的菜餚或點心（毛豆、綠豆、黃豆…等） 

測驗結果

A：9～10 分－完美高纖族，窈窕美麗一蹴可幾

恭喜老爺，賀喜夫人～「高纖寶寶」就是你，請繼續保持這樣的飲食方式！建議可以培養細嚼慢嚥的習慣，讓飽足感再提升。

同時也提醒你，除了足夠的膳食纖維外，其它營養素也要均衡攝取，一天的熱量要略高於基礎代謝率，否則反而不利於瘦身不利。

一般來說，採取「高纖飲食」的族群，比較沒有肥胖困擾，但也正因如此，可能會忽略「運動」。基於健康考量，建議至少固定進行低強度有氧運動；若有心想雕塑身材者，也可以加入肌力運動喔！

B：6～8 分－合格有纖人，邁向高纖繼續努力

雖然未達「高纖寶寶」的標準，但至少已達及格門檻，日常飲食中可再增加一些高纖食物。一來能增加飽足感，二來能促進腸胃蠕動，預防便秘和小腹便便。

除了「飲食調整」之外，「規律運動」也是」瘦身大重點，萬萬不可忽略。現在就為自己擬定運動計畫，安排適量的有氧和肌力運動吧！



C：3～5 分－微量小纖女，排便問題當務之急

親愛的，你攝取的纖維量稍嫌不足，可能會遇到便秘困擾，尤其是那種「想上，卻上不出來」，或是「上了，卻拖泥帶水，好像沒上完，卻又結束了」的感覺，又討厭又尷尬……

因為便便滯留而造成的凸小腹，即使規律進行有氧運動、捲腹反捲腹來回好幾次，也不易甩開喔！

建議你先從高纖食物中，挑選一些自己比較喜歡的項目，加入日常飲食中，一步步養成健康的飲食習慣，並且搭配運動，才能朝著瘦身成功之路邁進。

D：0～2 分－無纖木乃伊，健康瘦身難如西天取經

哎呀，你根本就接近一個「無纖」的狀態啊…>」<

你體內的石化便便軍團，也許已經按兵不動一段時間，甚至累積到兵馬俑的規模了。

膳食纖維攝取不足，除了難以健康瘦身，糞便停留在體內過久，將會嚴重影響健康、提高癌症風險，讓人忍不住為你捏一把冷汗，快點為自己補充一些纖維吧！